4 motivos para você começar a fazer caminhadas

Caminhar é uma atividade simples, barata e que não exige muito esforço. Além disso, a caminhada pode ser executada de maneiras versáteis, seja em casa, na academia ou ao ar livre.

Além de ser efetiva para o emagrecimento, ela pode trazer muitos benefícios para a saúde e você com certeza pode ter motivos de sobra para realizá-la.

Pronta para saber mais sobre o assunto? Siga a leitura do artigo na íntegra!

Caminhar: um exercício simples, porém potente

Todos sabem que a prática de atividades físicas é crucial para quem quer manter a qualidade de vida em alta.

Considerada a mais segura de todas as atividades aeróbicas, a caminhada é um exercício básico, mas que pode trazer vantagens incríveis tanto para o condicionamento físico quanto para a saúde.

Diferentemente da corrida, os riscos ortopédicos (de lesões articulares) e cardiovasculares tendem a ser bastante minimizados.

Desde que ela seja realizada de maneira constante (por exemplo na frequência de 30 minutos durante pelo menos 3 dias da semana), seus pontos positivos podem ser incríveis!

Ela acaba sendo uma excelente opção para quem está com o estilo de vida bem sedentário e quer começar a se exercitar mais tranquilamente.

O ideal é que você inicie a inclusão do hábito de maneira mais leve, e vá aumentando a dificuldade gradativamente – estabelecendo novas metas de tempos em tempos.

Por exemplo, na primeira semana, você pode começar com caminhadas de 10 minutos (3 vezes semanais), aumentando de 5 em 5 minutos com o passar das semanas. Após um mês, o ideal é que você siga um ritmo diário de 30 minutos, respeitando a frequência semanal.

Se eu não fizer 30 minutos por dia não terei benefícios?

É claro que não é bem assim que as coisas funcionam!

Mesmo que você pratique menos que 30 minutos, poderá sentir os benefícios da caminhada – mas eles não serão tão significativos assim.

Mas lógico, é melhor preferir começar aos poucos do que ficar parado!

Ainda, além de ser excelente para promover saúde, ela pode ser aquela ajudinha extra para a perda de peso.

E para que você se anime ainda mais para iniciar, preparamos uma lista com 4 motivos incríveis para você praticar caminhadas semanalmente.

Motivos para caminhar

Motivo 1: A caminhada melhora a saúde mental

Quando caminhamos, liberamos substâncias químicas encarregadas de promover o bem-estar – tanto físico quanto mental.

Dentre os componentes liberados, encontramos a endorfina. Esse hormônio é capaz de proporcionar uma sensação de relaxamento e bem-estar maravilhosa, que pode até acabar com a depressão.

Esse é um dos motivos iniciais pelos quais a caminhada é aliada da saúde mental.

Um outro ponto crucial é que caminhar retarda o processo de envelhecimento do cérebro. Com isso, aumentamos nossos circuitos cerebrais e acabamos reduzindo problemas com a atenção e memória, melhorando as funcionalidades cognitivas.

Além disso, praticar esse tipo de atividade física aumenta a vitalidade corporal, deixando o cérebro mais disposto após o exercício – e acabando com aquela sonolência que prejudica a produtividade durante o dia a dia.

Motivo 2: Contribui para o emagrecimento

Um dos benefícios mais conhecidos da caminhada é, sem dúvida, o emagrecimento.

Desde que realizada de maneira constante, a caminhada pode sim queimar as gordurinhas localizadas e contribuir para a perda de peso.

É claro que os resultados nem sempre são tão rápidos, mas eles podem ser incríveis. Isso ocorre porque a caminhada acelera o metabolismo e é um dos exercícios capazes de queimar caloria mesmo após o término da prática.

Além disso, caminhar combate a ansiedade para comer doces, reduzindo a vontade incontrolada de se alimentar.

Motivo 3: Melhora a saúde pulmonar e cardíaca

Por meio da caminhada, é possível alavancar as trocas gasosas realizadas durante a respiração, deixando o fluxo livre de poeiras ou catarros.

Assim, ela é excelente para prevenir problemas nas vias aéreas.

E a saúde cardiovascular também agradece muito!

Com a prática, a pressão sanguínea acaba sendo melhor controlada, protegendo o corpo para os riscos de derrames ou infartos.

Desta maneira, quando há alguma obstrução do fluxo sanguíneo, os vasos são mais propensos a se dilatar e resolver o problema naturalmente – sendo maravilhoso para a saúde!

Motivo 4: Promove uma melhor circulação corporal

A pressão arterial sofre redução sempre que caminhamos, como consequência da expansão dos vasos sanguíneos.

Desta forma, toda a circulação corporal é melhorada e o transporte de gases fica bem mais eficiente pelo corpo.

E com todos esses motivos maravilhosos, o que não faltam são estímulos para iniciar a prática, não é?

Dicas para ter uma vida mais saudável

Além dos exercícios físicos, uma dieta com alimentação equilibrada também é uma dica de ouro para ter uma vida rica em saúde.

Confira dicas para complementar a caminhada:

• Beba muita água! A hidratação deixará seu metabolismo ainda mais acelerado, ajudando a eliminar toxinas e emagrecer com saúde.

• Evite consumir alimentos industrializados e dê preferência para uma reeducação alimentar que possa somar ainda mais benefícios;

• Relaxe sua mente e deixe o estresse bem longe. Ter a saúde mental em dia é crucial para todo o organismo, promovendo qualidade de vida e longevidade;

• Não siga dietas miraculosas e que são muito restritivas. Será muito difícil manter a saúde e emagrecimento a longo prazo;

• Alie alimentos termogênicos em seu cardápio, colaborando para o metabolismo e para a qualidade de vida.

Outros aspectos importantes

Com certeza o que não falta são motivos para fazer uma caminhada!

Além dos pontos que trouxemos, caminhar também previne a osteoporose, ajuda a controlar o diabetes e deixa o sobrepeso bem longe (evitando vários problemas de saúde).

E não podemos negar que a atividade pode ser facilmente incluída no dia a dia, sendo um método barato e simples para perder peso e manter a saúde em dia! Aproveite!