Caminhar é uma atividade simples, barata e que não exige muito esforço. Além disso, a caminhada pode ser executada de maneiras versáteis, seja em casa, na academia ou ao ar livre.
Além de ser efetiva para o emagrecimento, ela pode trazer muitos benefícios para a saúde e você com certeza pode ter motivos de sobra para realizá-la.
Pronta para saber mais sobre o assunto? Siga a leitura do artigo na íntegra!
Caminhar: um exercício simples, porém potente
Todos sabem que a prática de atividades físicas é crucial para quem quer manter a qualidade de vida em alta.
Considerada a mais segura de todas as atividades aeróbicas, a caminhada é um exercício básico, mas que pode trazer vantagens incríveis tanto para o condicionamento físico quanto para a saúde.
Diferentemente da corrida, os riscos ortopédicos (de lesões articulares) e cardiovasculares tendem a ser bastante minimizados.
Desde que ela seja realizada de maneira constante (por exemplo na frequência de 30 minutos durante pelo menos 3 dias da semana), seus pontos positivos podem ser incríveis!
Ela acaba sendo uma excelente opção para quem está com o estilo de vida bem sedentário e quer começar a se exercitar mais tranquilamente.
O ideal é que você inicie a inclusão do hábito de maneira mais leve, e vá aumentando a dificuldade gradativamente – estabelecendo novas metas de tempos em tempos.
Por exemplo, na primeira semana, você pode começar com caminhadas de 10 minutos (3 vezes semanais), aumentando de 5 em 5 minutos com o passar das semanas. Após um mês, o ideal é que você siga um ritmo diário de 30 minutos, respeitando a frequência semanal.
Se eu não fizer 30 minutos por dia não terei benefícios?
É claro que não é bem assim que as coisas funcionam!
Mesmo que você pratique menos que 30 minutos, poderá sentir os benefícios da caminhada – mas eles não serão tão significativos assim.
Mas lógico, é melhor preferir começar aos poucos do que ficar parado!
Ainda, além de ser excelente para promover saúde, ela pode ser aquela ajudinha extra para a perda de peso.
E para que você se anime ainda mais para iniciar, preparamos uma lista com 4 motivos incríveis para você praticar caminhadas semanalmente.
Motivos para caminhar
Motivo 1: A caminhada melhora a saúde mental
Quando caminhamos, liberamos substâncias químicas encarregadas de promover o bem-estar – tanto físico quanto mental.
Dentre os componentes liberados, encontramos a endorfina. Esse hormônio é capaz de proporcionar uma sensação de relaxamento e bem-estar maravilhosa, que pode até acabar com a depressão.
Esse é um dos motivos iniciais pelos quais a caminhada é aliada da saúde mental.
Um outro ponto crucial é que caminhar retarda o processo de envelhecimento do cérebro. Com isso, aumentamos nossos circuitos cerebrais e acabamos reduzindo problemas com a atenção e memória, melhorando as funcionalidades cognitivas.
Além disso, praticar esse tipo de atividade física aumenta a vitalidade corporal, deixando o cérebro mais disposto após o exercício – e acabando com aquela sonolência que prejudica a produtividade durante o dia a dia.
Motivo 2: Contribui para o emagrecimento
Um dos benefícios mais conhecidos da caminhada é, sem dúvida, o emagrecimento.
Desde que realizada de maneira constante, a caminhada pode sim queimar as gordurinhas localizadas e contribuir para a perda de peso.
É claro que os resultados nem sempre são tão rápidos, mas eles podem ser incríveis. Isso ocorre porque a caminhada acelera o metabolismo e é um dos exercícios capazes de queimar caloria mesmo após o término da prática.
Além disso, caminhar combate a ansiedade para comer doces, reduzindo a vontade incontrolada de se alimentar.
Motivo 3: Melhora a saúde pulmonar e cardíaca
Por meio da caminhada, é possível alavancar as trocas gasosas realizadas durante a respiração, deixando o fluxo livre de poeiras ou catarros.
Assim, ela é excelente para prevenir problemas nas vias aéreas.
E a saúde cardiovascular também agradece muito!
Com a prática, a pressão sanguínea acaba sendo melhor controlada, protegendo o corpo para os riscos de derrames ou infartos.
Desta maneira, quando há alguma obstrução do fluxo sanguíneo, os vasos são mais propensos a se dilatar e resolver o problema naturalmente – sendo maravilhoso para a saúde!
Motivo 4: Promove uma melhor circulação corporal
A pressão arterial sofre redução sempre que caminhamos, como consequência da expansão dos vasos sanguíneos.
Desta forma, toda a circulação corporal é melhorada e o transporte de gases fica bem mais eficiente pelo corpo.
E com todos esses motivos maravilhosos, o que não faltam são estímulos para iniciar a prática, não é?
Dicas para ter uma vida mais saudável
Além dos exercícios físicos, uma dieta com alimentação equilibrada também é uma dica de ouro para ter uma vida rica em saúde.
Confira dicas para complementar a caminhada:
- Beba muita água! A hidratação deixará seu metabolismo ainda mais acelerado, ajudando a eliminar toxinas e emagrecer com saúde.
- Evite consumir alimentos industrializados e dê preferência para uma reeducação alimentar que possa somar ainda mais benefícios;
- Relaxe sua mente e deixe o estresse bem longe. Ter a saúde mental em dia é crucial para todo o organismo, promovendo qualidade de vida e longevidade;
- Não siga dietas miraculosas e que são muito restritivas. Será muito difícil manter a saúde e emagrecimento a longo prazo;
- Alie alimentos termogênicos em seu cardápio, colaborando para o metabolismo e para a qualidade de vida.
Outros aspectos importantes
Com certeza o que não falta são motivos para fazer uma caminhada!
Além dos pontos que trouxemos, caminhar também previne a osteoporose, ajuda a controlar o diabetes e deixa o sobrepeso bem longe (evitando vários problemas de saúde).
E não podemos negar que a atividade pode ser facilmente incluída no dia a dia, sendo um método barato e simples para perder peso e manter a saúde em dia! Aproveite!